倒走、扭腰、仰卧起坐?50岁后这8个动作不能做

陕西百姓健康网 陕西百姓健康网

更多发现,点击上方“陕西百姓健康网”一键关注


导语 | preface

大爷大妈的锻炼方式比较“野”,街头健身最为酷炫。但其实很多大爷大妈自创的锻炼方式对于中老年人来说却是运动伤害。哪些运动不适合50岁以上的中老年人呢?一起来了解一下。

数名大妈在公园的树林中闪转腾挪,如同一只只浑身刺挠的东北熊,一次又一次的撞击,摩擦弱不禁风的树干,动作时而疯魔,时而快活。↓↓↓


这位大婶则充分利用街头的健身器材,通过用布满凸点的双锤轰击自己的胸部,以达到提升丹田之气的效果,而轰击所形成的的 X 射线辐射,则能够将自己的五脏六腑改良重塑。↓↓↓


当了半辈子铁匠的王铁锤大叔,将自己化为一根钢铁,以天地为炉,以台阶为锤,锻造自己的身体。↓↓↓

除了能够快速增加身体强度以外,还可以在生死之间觅得人生真谛,可谓是一举两得。


早已精钢不坏的李大爷全身上下唯一的罩门就只有腋窝,他致力于用人体钟摆的方式锻炼自己的腋下,在摩擦的快感中他仿佛窥见了上帝,爽的停不下来。↓↓↓

这些自创的运动方式太危险了。

50岁以后锻炼身体要注意一下几点:


快速转头:易致颈部骨折、心脑血管疾病发作

快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。


仰卧起坐:易导致脊椎损伤、心脑血管疾病发作


老年人做仰卧起坐,可能存在三大风险:

  • 一是手臂力量不足,易拉伤;

  • 二是大多数老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;

  • 三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。


爬楼梯:易加速关节老化


50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。据统计,在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。

上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。建议,老年人尽量乘电梯,如果不得已需要爬楼梯,一定要抓稳扶手。


弯腰取重物:易导致 “闪腰”、血压突升

弯腰取重物是每个人都要避免的动作,中老年人尤其要注意。取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。


弯腰够脚面:易导致血压突升、骨折


“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。但是年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折,都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。


躯干扭转:易导致跌倒、伤腰背


躯干扭转,也就是我们常说的扭腰,也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。

倒着走路:易导致摔倒、伤颈椎

老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。


最适合中年人的运动:

慢跑、快走、自行车、游泳、跳舞


人到中年,关节的问题日益明显,关节的退行性病变也日益突出,有的中老年人已经患有骨质疏松。


推荐您适合天天做的运动,同时尽量避免上下楼梯、登山等高负荷运动。有运动基础的人,可以继续进行喜爱的运动项目。


中老年人每周保持3~4次足够运动量的体育锻炼。运动时心率维持在110~120次/分钟比较合适,此心率持续15分钟,就表示运动量已经足够了。


运动还是要讲究科学适度,

可别再自创“武功”啦!

觉得有道理就转发给更多人知道吧~

陕西百姓健康网综合整理

主要信息来源 / 丁香医生

·END·






扫描二维码关注陕西百姓健康网 陕西百姓健康网 部落ID:SXBXJKW

描述:我们是“陕西百姓健康网”服务平台。本网站是由陕西省卫生计生委倾力打造的《百姓健康》系列宣传七大传媒之一。我们旨在为大众构建一个传播健康知识、发布权威资讯、满足医药咨询、加强医患交流的公共卫生服务平台。

相关文章
推荐