天气渐冷,“老寒腿”们当心啦!

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转眼间就到了11月,

天气越来越寒冷,

身上的衣服也是越来越厚,

这昭示着要开始过冬啦!

冬天近了,

你的老寒腿还会远吗?



老寒腿病人夏天也戴护膝?


老寒腿的病人腿部特别怕冷,有的人甚至常年戴护膝,甚至夏天也不例外,因为腿部受不了空调的冷风。


“老寒腿”是民间的说法,主要是指膝关节骨性关节炎。因为老年人关节软骨发生退行性改变,使关节周围的韧带松弛,关节滑膜萎缩或增生,分泌的滑液减少或增加,进而引起关节活动不便、肿胀、疼痛等症状。


正因为关节部位有病变,因此这个部位会对寒冷特别敏感,会因为寒冷的刺激而导致症状加重,这就是老寒腿的病人喜欢长期戴护膝的原因。



长期戴护膝会让“膝软软”?


但是医生却不建议用戴护膝的方式来为膝部保暖。

护膝多有弹性,会紧紧包裹在膝盖周围,在起到保暖作用的同时也起到支撑和保护作用。如果膝关节刚刚出问题,短时间戴护膝,这种支撑和保护作用是有助于康复的。但是如果长时间戴护膝,就会造成对膝关节的过度保护。


我们的膝盖不仅仅是由骨头和软骨组成,还包括相关的韧带和肌肉。长时间过度保护,就会造成关节相关韧带和肌肉的废用性萎缩,肌肉、韧带力量下降,那么关节的稳定性也随之下降。


关节变得不稳,更易受损,比如说会增大软骨磨损、交叉韧带断裂、半月板损伤的风险。


膝关节怕冷怎么办?


膝关节之所以怕冷,是因为这里存在病变。仅仅靠保暖,只能治标不治本,还是要对膝关节的疾病积极进行治疗。其中包括药物治疗(消炎止痛、营养软骨药物,以及关节注射润滑、营养的药物),以及理疗(冲击波、红外线等)。


如果关节软骨磨损严重的,必要时甚至需要接受手术治疗(微创关节镜、截骨或关节置换手术)。


“无负重”下肢运动有助康复?


有些老人知道自己的膝盖有问题,便不敢运动,担心运动会加速膝盖的损坏。膝关节不好的老人比普通人群更需要运动,正如上文所说,关节相关肌肉的力量增强了,有助于关节的稳定,但是选对运动很重要。


不要选择“负重”的运动,如爬山、爬楼梯、蹲起等;要选择“无负重”运动,如游泳、骑单车(车座要调高,过低的车座也会加重膝关节负荷)等。


如果天气不好,或老人不方便出门,在家里也可以做无负重的下肢肌肉训练。


高抬腿:躺在床上,腿伸直,两腿交替抬高45度,抬高时保持3-5秒,练至腿部微微发酸。可以锻炼到腿部的股四头肌。


勾脚背:坐着或躺着均可。将脚背勾起,让下肢肌肉收缩绷紧,保持3秒再放下,连续做多次。可以锻炼到腿部的股四头肌和腓肠肌。


平板支撑:可锻炼到整个下肢。




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