【科普营养】防癌需远离熬夜,​预防大于治疗

中国临床营养网 中国临床营养网

中国临床营养网(lcyycc)


作者介绍


吴萍


《中国临床营养网》专家顾问


上海市同济医院营养科主任,医学博士,副主任医师。


20年来一直专注于营养与疾病的研究,以第一作者在国内外核心期刊发表论文20篇,其中SCI论文4篇,中华系列6篇,主持1项局级课题,参与2项国家自然基金课题。


注重营养科普的宣传,近年来多次在东方电视台及上海电视台及广播电台宣传疾病的营养预防和治疗,并在主流媒体发表多篇科普文章,参与编写《名医话养生》等3本书籍 。


专家门诊时间:每周四上午

高芸 


上海同济医院营养科营养师


毕业于上海交通大学医学院营养专业,中国营养学会会员,上海营养学会会员。


专注于原创营养科普知识的推广以及个性化营养指导等方面。主要研究慢性疾病的营养治疗。近年来在各媒体发表科普文章20余篇。核心期刊发表论文1篇。



防癌需远离熬夜,预防大于治疗

文章来源:吴萍营养工作室

已授权《中国临床营养网》转载



10月29日,央视主持人李咏妻子、央视导演哈文发微博称:“在美国,经过17个月的抗癌治疗,2018年10月25日凌晨5点20分,永失我爱。”


在众多主持人中,李咏是我较喜欢的一位。但是,李咏留给我最深印象的是,他平时睡得很少。我记得他曾说过这样的话,人生没有必要睡那么长,一天5个小时就够了。而且,5小时的睡眠质量也很不好。李咏曾说,他失眠主要是因为录制节目本身造成的,因为在一段时间内,录制工作会排得比较紧张,一天两场,要连着录六七场。“你想每天我都这样兴高采烈地把观众送走,观众是走了,我这半天兴奋劲儿还没下来呢,回来之后我怎么能踏实地睡觉呢?”李咏说:“以前我做节目大多是在夹缝中生存,每天就是担心节目会不会被毙呀。”,所以,他的工作压力也很大。


????

那么,你睡够了吗?

年轻人,少熬夜


6-8小时,是WHO建议的成年人每天需要保证的睡眠时间。但《中国职场人睡眠透支指数》的数据表明,72%的职场人日常睡眠仅为6小时或更短,与之形成鲜明对比的是,能睡足8小时的只有8%。很多人都知道晚睡对身体不好,但是却控制不了自己 ,每天刷手机、刷微博、看剧成了常态,或者为了工作而熬夜加班。今天,我就跟大家聊一聊关于熬夜和健康之间的事儿。


熬夜到底有多可怕?


在人类复杂的生理机制中,生物钟在许多方面扮演着重要角色。经常熬夜则会扰乱生物钟,进而对身体产生危害。说起“猫头鹰”们的健康问题,各科室医生都非常担心。


消化科医生担心:熬夜的人肠胃都不好


这是因为熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就接踵而来。


肿瘤科医生担心:熬夜提高患癌风险


“如今肿瘤发病率越来越高,真担心夜猫子们的健康!”长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。国际癌症研究机构早已认定,夜班是强烈的致癌因素,与朝九晚五的人群相比,夜班族晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。



心内科医生担心:熬夜诱发心血管病


一些人经常一天工作十几个小时,晚上也经常熬夜。熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等。


眼科医生担心:熬夜夺走好视力


很多人不知道,其实好视力会在长期熬夜中悄悄流逝。熬夜等于是超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长期以往,会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现眼部疼痛、干涩、发胀等问题,再加上熬夜降低免疫力,还会诱发结膜炎,角膜炎,眼底黄斑水肿等眼病。


营养师:如果自己不睡,那神也帮不了你,但如果想睡却睡不着,食物是很重要的因素之一。俗话说,胃不合则卧不安,看看营养专家都有哪些不错的助眠饮食。



????

利于睡眠的食物

牛奶


牛奶富含蛋白质、钙、各种维生素,不仅是全面营养品,还具有养心肺、补气血之功效。临睡前喝一杯牛奶具有镇定安眠作用。牛奶中含有吗啡类物质和一种叫左旋色氨酸的物质,会使人产生适度的疲倦感,既可以起到催眠作用,又避免了安眠药物的副作用。


大枣


大枣富含糖类、维生素 C 、有机酸、黏液质及各种微量元素,有补脾、养血、安神之益处,因而有助眠作用。晚上,用大枣熬水或用大枣与百合煮粥喝,都能够起到加深睡眠的作用。



平素看似不起眼的食醋,却有帮助睡眠的作用。这是因为食醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显。如果长途旅行之后,十分疲劳,且难以入睡,可以用一汤匙食醋兑入温开水中饮服,然后静心闭目,一般便会安睡。不过,这里的食醋是指酿造的醋。


香蕉


香蕉是生活中最为普遍的水果之一,由于香蕉本身容易消化,因此无论老少,都可以安心地食用。除此之外,香蕉还是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,其清新香甜的气味也能促进睡眠。


小米


小米中除含有丰富的碳水化合物外,还含有色氨酸等物质,而且小米的色氨酸含量居谷物之首,食后可以促进胰岛素的分泌,提高进入大脑内色氨酸的数量,对阳盛阴虚、夜不成寐有一定治疗作用。


核桃


核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸,有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低,铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状,最好是配以黑芝麻,捣成糊状,在睡前服用。


燕麦


燕麦是很有价值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质具有安抚和恢复神经的特性,能帮助你睡个好觉。煮一小碗燕麦,既是一顿美味控能的宵夜,又是安神助眠的佳品。



预防大于治疗


如果一个人到了癌症晚期,医生告诉她:只要她服用一种药就能治愈,我相信很多人倾家荡产也会去买。但是如果有人告诉她:癌症可以提前预防,大多数人都会推脱,说:没时间,没钱。记住,生命是自己的!预防大于治疗,正确的保养是一种观念和积极的生活方式。 


看到这里,你们是不是都会立个flag,以后一定要早睡早起,规律生活,再也不熬夜了?请答应我,从今天开始,十一点之前睡觉,好吗?


李咏老师,一路走好,天堂没有病痛! 




《中国临床营养网》编辑部



本站动态栏:

截止到 2018 年 11 月 9 号上午 8:00 时,本平台关注人数为:184803更多信息点击左下角阅读原文查看。


标签营养  防癌  
推荐